Ways to improve your brain power (तपाईंको मस्तिष्क शक्ति सुधार गर्न 10 तरिकाहरू)

 तपाईंको मस्तिष्क शक्ति सुधार गर्न 10 तरिकाहरू

(मैले यसलाई सकेसम्म सरल राख्न प्रयास गरेको छु। आशा छ यसले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ। ;) )

१.मस्तिष्क शक्ति बढाउने अभ्यास गर्नुहोस् (EXERCISE BOOST BRAIN POWER)

नियमित रूपमा व्यायाम गर्नु हाम्रो स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छ तर त्यति मात्र होइन, एक अनुसन्धानका अनुसार दैनिक व्यायाम गर्नेहरूको स्मरणशक्ति, अल्छी जीवनशैली भएका र व्यायाम नगर्नेहरूको तुलनामा विशेष सोचाइ हुन्छ।

 हाम्रो मस्तिष्कले राम्रो प्रदर्शन गर्छ जब हामी व्यायाम गर्छौं जसले हाम्रो मुटुको गति बढाउँछ।  किनभने व्यायामले हाम्रो मस्तिष्कलाई रगत प्रदान गर्दछ जसले हाम्रो मस्तिष्कलाई ऊर्जा र ग्लुकोज दिन्छ र हाम्रो मस्तिष्कबाट हानिकारक इलेक्ट्रोन हटाउन मद्दत गर्दछ।

2. याद गर्न दोहोर्याउनुहोस् (repeat to remember)

हामी स्मरणमा राम्रो हुन सक्दैनौं यदि हामीले भर्खरै नयाँ कुरा सिक्ने र यसलाई कहिल्यै दोहोर्याउन सकेनौं। प्रायः मानिसहरूले चीजहरू दोहोर्याएर वा धेरै पटक जानकारीको लागि खुलासा गरेर सिक्छन्। दोहोरिने सिकाइले विस्तृत जानकारीको लागि मेमोरी कार्यसम्पादनलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउँछ।

3. दृष्टि ट्रम्प अन्य सबै इन्द्रियहरु(vision trump all other senses) 

दृष्टि हाम्रो सबैभन्दा प्रभावशाली ज्ञान हो किनभने यसले हाम्रो मस्तिष्कमा 50% स्रोतहरू प्रयोग गर्दछ। हामीले शब्दमा लेखिएको वा बोलेको भन्दा तस्विर वा भिडियो हेर्दा धेरैजसो चीजहरू सम्झन्छौं। त्यसोभए नयाँ जानकारी सिकिसकेपछि यसलाई चित्रमा सम्झन प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाइँ यसलाई लामो समयसम्म सम्झन सक्नुहुन्छ।

4. अरूलाई सिकाउनुहोस् (Teaching others)

अरूलाई सिकाउनु तपाईंको मस्तिष्क शक्ति सुधार गर्नको लागि उत्तम चीजहरू मध्ये एक हो। हामीले अरूलाई जति धेरै सिकाउँछौं, उति धेरै सम्झन्छौं उदाहरणका लागि हाम्रा शिक्षकहरूले उनीहरूले अरूलाई सिकाउँदै गर्दा पुस्तकका सबै समाधानहरू र प्रश्नहरू पनि सम्झन्छन्। हामीले अरुलाई सिकाउने कुराको ९०% सम्म याद राख्छौं र पढ्दा १०% मात्र सम्झन्छौ। अरूलाई सिकाउनुले तपाईंको आत्मविश्वास, सञ्चार कौशल र स्पष्ट गलतफहमी बढाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ।

५.मस्तिष्क एक मांसपेशी जस्तै हो जसलाई जति धेरै प्रयोग गर्नुहुन्छ त्यति नै सुधार हुन्छ।(Brain is like a muscle the more you use  it the more it improves.)

हाम्रो मस्तिष्क मांसपेशी जस्तै हो, हामीले जति धेरै तालिम दियौं उति बलियो हुन्छ। त्यसैले तपाईको दिमागलाई तालिम दिन तपाईले विभिन्न दिमागी खेलहरू खेल्न सक्नुहुन्छ, अध्ययन गर्न सक्नुहुन्छ, पजलहरू समाधान गर्न सक्नुहुन्छ र दिमागलाई सुस्त बनाउनुको सट्टा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

6. इन्द्रियहरूलाई बढी उत्तेजित गर्नुहोस् (Stimulate more of the senses)

 हामीले नयाँ कुराहरू सिक्दै गर्दा हाम्रो इन्द्रियहरूको धेरै प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि हामी पढ्दा मात्र कम सम्झन्छौं तर सुन्दा र पढ्दा बढी सम्झन्छौं। जसरी हामीले नयाँ कुरा सिक्दै गर्दा हात प्रयोग गर्ने, लेख्ने र बोल्ने जस्ता धेरै इन्द्रियहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ।

7. सरल सिक्नुहोस्(learn simple)

एक अनुसन्धानका अनुसार, यदि मानिसहरूलाई केहि थाहा छ भने उनीहरूले अन्य व्यक्तिहरूलाई पनि उनीहरूको जस्तै पृष्ठभूमि ज्ञान छ भनेर मान्छन्। साधारणतया मानिसहरू सोच्छन् कि उनीहरूले के थाहा पाएका छन् अरू मानिसहरूले पनि जान्छन् र कडा शब्दावली, संख्याहरू, नामहरू आदि प्रयोग गर्छन्।

 उदाहरणका लागि- नयाँ ड्राइभरले गरेको खतरनाक कुराले अनुभवी ड्राइभर छक्क पर्न सक्छ, किनभने अनुभवी ड्राइभरले नयाँ ड्राइभरले आफूले गरिरहेको कामको खतरा बुझ्दैन भनेर बुझ्न संघर्ष गर्छ।

र यसलाई "ज्ञानको श्राप" भनिन्छ। (curse of the knowledge)

त्यसैले सिक्ने र सिकाउँदा सधैं चीजहरू सरल राख्न सिक्नुहोस्। चीजहरूलाई सकेसम्म सरल बनाउनुहोस् ताकि बच्चाले पनि बुझ्न सकून्। नयाँ कुराहरू सिक्दै गर्दा जहिले पनि पहिले मुख्य जानकारीमा जानुहोस् र सबै अतिरिक्त जानकारीहरू पहिले बेवास्ता गर्नुहोस्।

स्मार्ट मानिसले गाह्रो कुरालाई सजिलो बनाएर सिक्छन्। त्यसैले पहिले चीजहरू सजिलो बनाउनुहोस् र सिक्न सुरु गर्नुहोस्।

8. विश्वसनीय(credible )

यसको अर्थ भरपर्दो स्रोतबाट चीजहरू सिक्नु हो। उदाहरणका लागि, डाक्टरबाट जीवविज्ञान सिक्नु शिक्षकबाट सिकेको भन्दा बढी याद गर्न सकिन्छ। यो सबै ठाउँमा लागू नहुन सक्छ तर तपाइँ यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र इन्टरनेटमा फरक भरपर्दो स्रोतहरूबाट सिक्न सक्नुहुन्छ।

9. कथाहरू(stories)

यो नयाँ जानकारी सम्झन को लागी एक उत्तम तरिका हो। जसरी हामी चलचित्र वा वेब शृंखलाको कथा कहिल्यै बिर्सन सक्दैनौं, त्यसरी नै कथाहरूबाट सिक्नु हामीले सोचेभन्दा प्रभावकारी हुन्छ। यसले हामीलाई दीर्घकालीन मेमोरीमा मद्दत गर्दछ। त्यसैले हामीले कथाहरूबाट सिक्ने प्रयास गर्नुपर्छ।

10 ध्यान केन्द्रित उदाहरण (Concentrate example)

हाम्रो स्मरणशक्ति सुधार गर्न हामीले गर्न सक्ने अर्को कुरा आफैंलाई ठोस उदाहरण दिनु हो। जसरी मैले बुझ्न र सम्झन सजिलो बनाउन माथिल्लो बिन्दुमा उदाहरणहरू दिइरहेको छु। केवल theory को सट्टा हामी राम्रो बुझ्न को लागी उदाहरण दिन सक्छौं।

यो पोष्ट "ब्रेन रुल्स" र "मेड टु स्टिक" पुस्तकको सहयोगमा बनाइएको हो।

तपाईंको समयको लागि धन्यवाद!